しらたきでチャーハン レシピ・作り方

「しらたきでチャーハン」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

糖質3.2g/357Kcal(1人分) ごはんの代わりにしらたきを使用して糖質を抑えています。お米はなくてもまるでチャーハンのように仕上がりおいしいですよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

調理時間:30分

費用目安:300円前後

材料(1人前)

手順

  1. 準備. しいたけは軸を切り落としておきます。
  2. 1. 長ねぎはみじん切りにします。
  3. 2. しいたけはみじん切りにします。
  4. 3. しらたきはみじん切りにします。
  5. 4. フライパンに3を入れて中火で乾煎りします。水気が飛んだら火から下ろします。
  6. 5. ボウルに移し、溶き卵を加えて混ぜ合わせます。
  7. 6. 同じフライパンにごま油をひいて中火で熱し、すりおろしニンニク、1を加えて炒めます。香りが立ったら豚ひき肉を入れて炒めます。
  8. 7. 豚ひき肉の色が変わったら5を入れて中火で炒めます。
  9. 8. 卵に火が通ったら(A)を加えて中火で炒め合わせ、全体に味が馴染んだら火から下ろします。
  10. 9. 器に盛り付け、糸唐辛子を散らして完成です。

料理のコツ・ポイント

塩加減はお好みで調整してください。 ※1日の糖質量等に関しては、個人の身体状況や生活によって違うため、お答えできかねます。また、持病をお持ちの方や妊娠中の方は、糖質制限を行えない場合がありますので、取り組む前に必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。体調に異変を感じるなどした時は、無理して続けることは避けてください。 ※食材の代用や別の調理法による糖質量の変化についてはお答えできかねますのでご了承ください。

たべれぽ
4.6

12件のレビュー
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zinko
zinko
2020.11.5
シイタケ・ニンニク・長ネギの代わりに、舞茸・生姜の千切り・ピーマンを入れました♪めちゃくちゃ美味しい上にお腹いっぱいになりました😳
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Puss
Puss
2020.4.12
具材に、ほうれん草を追加してみました! 美味しかったです✨ 具材アレンジしたらいろいろ試せそうでした!
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デビー
デビー
2021.12.15
糖質制限中で、食べた感が欲しい時丁度良い!しらたきなので、罪悪感なし😊ぱくぱく食べられて満足(^o^)味もそれなりに美味しくて、簡単。また作りたいです♪豚挽き肉の代わりに、 糖質ゼロベーコンを使い、にんじん、玉ねぎ、ズッキーニなど、ある物で代用。カロリーも抑えられたかな😆
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Yuuko
Yuuko
2023.1.28
鶏ひき肉で作りました。 しらたきは臭み取りのため お湯で洗ってから炒りました。 ご飯を少量加えました。 ベチャッとしてしまったので、炒り方が足りなかったかな? 味付けは とても美味しかったです✨
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ユーザー066fe3
ユーザー066fe3
2022.9.6
味付けは同じで冷蔵庫のあまり物で作りました。ピーマンプラスして! 長ネギ→玉ねぎ 豚挽肉→スライスハム 白滝と卵を混ぜるのを忘れて、あとで卵をフライパンの端で痛めて混ぜて(^^;;でも美味しくできました。
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べじぶる
べじぶる
2021.5.18
長ネギがなかったので玉ねぎで代用、白滝は350で作りましたが、味はちょうど良かったです。糸唐辛子がないので寂しいですね😣ダイエット飯では美味しい方だと思います。
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しらたま
しらたま
2021.2.6
☆3.9 ちゃんと炒飯みたいでした😀
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かほ
かほ
2020.3.23
美味しいです!ダイエット頑張ります。。!
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シャンス
シャンス
2019.10.9
味は…チャーハンっぽいですね笑。けっこうお腹いっぱいになりますね。

よくある質問

  • 日持ちはどれくらいですか?

  • チューブタイプのニンニクで代用できますか?

質問

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