しらたきの中華風炒め レシピ・作り方

「しらたきの中華風炒め」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

糖質10.0g/441Kcal(1人分) しらたきの中華風炒めのご紹介です。麺類をしらたきで代用して糖質を抑えています。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

調理時間:20分

費用目安:300円前後

材料(1人前)

手順

  1. 準備. しらたきはアク抜きをし、水気を切っておきます。
  2. 1. 小松菜は根元を切り落とし、5cm幅に切ります。
  3. 2. ニンニクは粗みじん切りにします。
  4. 3. しらたきは、長さ10cmほどに切ります。
  5. 4. フライパンに3を入れ中火にかけ、木べらで混ぜながら3分ほど炒ります。水分がなくなったら取り出します。
  6. 5. 同じフライパンを中火で熱し、ごま油をひき、2を炒めます。ニンニクの香りが立ったら牛こま切れ肉を入れ、中火のまま炒めます。
  7. 6. 牛こま切れ肉の色が変わったら、もやし、1、4を入れて中火で炒めます。全体に火が通ったら調味タレの材料を入れ、中火のまま炒めます。
  8. 7. 汁気がなくなったら塩こしょうで味を調え、全体に味が馴染んだら火からおろします。器に盛り付け、糸唐辛子をのせて完成です。

料理のコツ・ポイント

しらたきを乾煎りすることで水分が飛び、味が染みやすくなります。 ※1日の糖質量等に関しては、個人の身体状況や生活によって違うため、お答えできかねます。また、持病をお持ちの方や妊娠中の方は、糖質制限を行えない場合がありますので、取り組む前に必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。体調に異変を感じるなどした時は、無理して続けることは避けてください。 ※食材の代用や別の調理法による糖質量の変化についてはお答えできかねますのでご了承ください。

たべれぽ
4.4

120件のレビュー
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ゆっちゆち
ゆっちゆち
2022.3.31
にんにく、糸唐辛子なしで作りました。牛肉の代わりに豚コマを使いました。もやしを1パック丸々使ったので量が増えましたが、味付けもレシピ通りで薄くなることもなくヘルシーで食べやすかったです!こちら一品だけで満足感があり大食いの夫にも好評でした!
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ユーザー69d20d
ユーザー69d20d
2021.4.4
豆板醤と甜麺醤がなかったので代わりにコチュジャンを使用しましたがすごく美味しく出来ました! また健康面とダイエットも込みで牛肉を豚に変えましたがやはり美味しかったです\(◜▿◝ )/
8人のユーザーが参考になった
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       バーミー
バーミー
2024.11.14
牛こま少し苦手で豚こま代用 甜麺醤なかったので味噌代用 隠し味にオイスター少し… 人参追加、その他レシピ通り。 調味料は合わせて準備がはかどる◎ しらたきの乾煎りでしっかり水分 飛ばすと味が馴染んで美味しいです♪ ピリ辛旨、ご飯すすむ味付けでした。
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まあまあ
まあまあ
2022.3.10
簡単でおいしかったです。もやしがなかったので小松菜を多めにしました。食べ過ぎちゃった日の夕飯に、罪悪感なく食べられます。
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優斗ママ
優斗ママ
2019.9.13
小松菜青梗菜にしました
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夕飯なにしよ
夕飯なにしよ
2023.11.16
味が薄かったので甜麺醤多め。 もやし→えのき 糸とうがらしいっぱいが美味しかったです!
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まりも
まりも
2023.2.2
もやしがなかったのでえのきを代わりに使いました! しゃきしゃきして美味しかったです。 しらたきはもう少し細かく切ったら 食べやすくなりそうです。
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西村 俊彦
西村 俊彦
2022.7.9
玉ねぎ追加しました。見た目は美味しそうだけど、私、牛肉の中華味はあまり好きではなく不安😭娘に聞くとリピート宜しくと👍 味が染み込むと旨い😋
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アンちゃん
アンちゃん
2024.2.19
すき焼き風でなく、中華風の味が👍です!

よくある質問

  • 料理酒の代用はありますか?

  • 日持ちはどれくらいですか?

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