【フードマン】お野菜でビタミン美肌★弁当

＜レシピ＞ (1)左上　チキンソテー (2)右上　やみつき白菜 (3)右下　マヨにんじん (1)チキンソテー ■材料（1人分） 鶏むね肉　60g チンゲンサイ　40g 酒　大さじ1 醤油　小さじ1 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①肉に酒、塩、こしょうをふる。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。 ③チンゲンサイを5㎝の長さに切る。 ④②に加えて1分間加熱する。 ⑤全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)やみつき白菜 ■材料（1人分） ちくわ　60g 白菜　40g 辛子　小さじ1/4 砂糖　小さじ1/4 塩　少々 ■作り方 ①白菜を5㎝の長さに切る。 ②塩でもみ、水分を切る。 ③ちくわを半分に切る。 ④全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)マヨにんじん ■材料（1人分） にんじん　60g マヨネーズ　大さじ1 塩　少々 こしょう　少々 パセリ　少々 ■作り方 ①にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理#鶏#ブロッコリー#マヨネーズ#にんじん#白菜#ベーコン