【フードマン】栄養満点★弁当

＜レシピ＞ (1)左上　肉団子と白菜 (2)右上　にんじんツナマヨ (3)右下　チンゲンサイの炒め物 (1)肉団子と白菜 ■材料（1人分） 肉団子　60g 白菜　40g 酒　大さじ1 醤油　小さじ1 みりん　小さじ1 ■作り方 ①白菜を5㎝の長さに切る。 ②肉団子、酒と一緒に耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③水気を切り、全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)にんじんツナマヨ ■材料（1人分） にんじん　50g ツナ　30g マヨネーズ　大さじ1 わさび　小さじ1/4 ■作り方 ①にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)チンゲンサイの炒め物 ■材料（1人分） チンゲンサイ　50g しめじ　30g オリーブオイル　大さじ1 醤油　小さじ1 こしょう　少々 ■作り方 ①野菜を5㎝の長さに切る。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③水気を切り、全ての材料を混ぜる。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理#鶏#ブロッコリー#マヨネーズ#にんじん#白菜#ベーコン