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【まとめ】レンジでおかず

【管理栄養士】瀬戸アオイ

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【まとめ】レンジでおかず

材料 （1人分）

  • A（左上）

  • 豚肉

    50g

  • 白菜

    50g

  • 醤油

    大さじ1/2

  • きび砂糖

    小さじ1

  • B（右上）

  • チンゲンサイ

    20g

  • にんじん

    20g

  • ちくわ

    20g

  • からし

    小さじ1/2

  • 塩

    少々

  • C（右下）

  • 厚揚げ

    100g

  • ソース

    小さじ2

  • ブラックペッパー

    少々

  • 水

    50ml

  • 押し麦ご飯

    150g

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間：5分
料理モード
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  • ①チンゲンサイ、白菜を4㎝の長さに切る。
  • ②にんじんをピーラーで薄切りにする。
  • ③ちくわを5㎜に厚さに切る。
  • ④豚肉、厚揚げ、にんじん、水を電子レンジ800Wで3分間加熱する。
  • ⑤厚揚げとにんじんを取り出し、チンゲンサイと白菜を加える。
  • ⑥電子レンジ800Wで2分間加熱する。
  • ⑦A～Cそれぞれを混ぜる。

投稿者からのコメント

■ポイント 電子レンジの加熱時間はわずか5分。 超時短のお弁当おかず3品です。 たんぱく質と食物繊維、ビタミンやミネラルがバランス良く摂取できます。 疲労回復に効果的な豚肉を始め、コレステロールを下げる厚揚げなど健康に嬉しい栄養素がたっぷりです。 コメントやいいね、チャンネル登録をよろしくお願いします。 LINEで病気専門の献立を販売中！ お友達追加で無料特典プレゼント★

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