【フードマン】揚げない魚弁当

＜レシピ＞ (1)左上　白身魚のフライ (2)右上　にんじんツナ (3)右下　水菜の油揚げ和え (1)白身魚のフライ ■材料（1人分）  白身魚　80g 塩　小さじ1/4 こしょう　少々 マヨネーズ　大さじ1 オリーブオイル　大さじ1 パン粉　10g ソース　大さじ1 ■作り方 ①魚に塩こしょうをまぶす。 ②電子レンジ600Wで3分間加熱する。 ③オリーブオイルとパン粉を電子レンジ600Wで1分間加熱する。 ④魚にマヨネーズ、パン粉の順で衣をつける。 ⑤ソースをかける。 ・・・・・・・ (2)にんじんツナ ■材料（1人分）  にんじん　100g ツナ缶（由比缶）　1缶 オリーブオイル　大さじ1 塩　小さじ1/4 こしょう　少々 レモン果汁　小さじ1 ■作り方 ①にんじんを薄切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜ合わせる。 ・・・・・・・ (3)水菜の油揚げ和え ■材料（１人分） 水菜　100g 油揚げ　10g マヨネーズ　大さじ1 醬油　大さじ1 こしょう　少々 ■作り方 ①水菜を洗い、4㎝の長さに切る。 ②油揚げを短冊切りにする。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで1分間加熱する。 ④水気を切り、全ての材料を和える。 #栄養#管理栄養士 #食事#病気#健康#病態栄養#病院#病院食 #アスリート #運動#ダイエット #免疫 #美容 #レシピ #弁当