【フードマン】おかわりしたくなっちゃう弁当

＜レシピ＞ (1)左上　ちくわとブロッコリーマヨ添え (2)右上　白菜の豚肉巻 (3)右下　にんじんと油揚げの和え物 (1)ちくわとブロッコリーマヨ添え ■材料 ちくわ　40g ブロッコリー　40g マヨネーズ　大さじ1 ■作り方 ①ブロッコリーとちくわを食べやすい大きさに切る。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)白菜の豚肉巻 ■材料 白菜　40g 豚肉　40g オリーブオイル　大さじ1 醤油　小さじ2 みりん　小さじ1 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①白菜を短冊切りにする。 ②肉に塩こしょうをふる。 ③肉で白菜を巻く。 ④耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ⑤全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)にんじんと油揚げの和え物 ■材料 にんじん　40g 油揚げ　5g 砂糖　小さじ1/2 辛子　小さじ1/4 醤油　小さじ1/4 ■作り方 ①にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②油揚げを短冊切りにする。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ④全ての材料を混ぜる。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理#豚#ちくわ#ブロッコリー#マヨネーズ#にんじん