【フードマン】筋肉つけたい時に◎弁当

＜レシピ＞ (1)左上　ベーコンの野菜巻き (2)右上　鶏ブロッコリー (3)右下　ツナサラダ (1)ベーコンの野菜巻き ■材料 ベーコン　30g 白菜　30g にんじん　30g オリーブオイル　小さじ1 醤油　小さじ1 ブラックペッパー　少々 ■作り方 ①白菜を短冊切り、にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)鶏ブロッコリー ■材料（1人分） 鶏むね肉　100g ブロッコリー　100g 塩　小さじ1/4 ブラックペッパー　少々 ■作り方 ①肉とブロッコリーを食べやすい大きさに切る。 ②塩、黒こしょう、水を加える。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ④全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)ツナサラダ ■材料（1人分） ブロッコリーの茎　50g ツナ　30g マヨネーズ　小さじ1 酢　小さじ1 砂糖　小さじ1/2 塩　小さじ1/4 黒こしょう　少々 ■作り方 ①ブロッコリーの芯は皮をむき、薄切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理#鶏#ブロッコリー#マヨネーズ#にんじん#白菜#ベーコン