高野豆腐でオープンサンド レシピ・作り方
「高野豆腐でオープンサンド」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。
糖質2.9g/566Kcal(1人分)パンを高野豆腐で代用したオープンサンドです。食パン1枚(6枚切り)の糖質は約26gありますので、糖質を大きく抑えられます。是非お試しくださいね。※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。
材料(1人前)
- 高野豆腐 (乾燥時約35g) 2枚
- 水 (高野豆腐戻す用) 適量
- 卵サンド
- ゆで卵 1個
- マヨネーズ 大さじ1
- 塩こしょう ふたつまみ
- ハム (10g) 1枚
- スライスチーズ 1枚
- きゅうり 10g
- オリーブオイル 小さじ1
- 有塩バター 5g
- ピンクペッパー (ホール、飾り用) 適量
手順
- 1 ボウルに高野豆腐とかぶるくらいの水を入れて5分程置いて戻します。戻ったら両手で挟むように水気をしっかり絞ったら厚さを半分に切ります。
- 2 フライパンにオリーブオイルと有塩バターを入れ弱火で熱し、バターが溶けたら1を入れて弱火で両面を5分程焼きます。こんがり焼き色が付いたら火を止めます。
- 3 ボウルに卵サンドのゆで卵とマヨネーズを入れ、フォークの背で潰しながら混ぜます。塩こしょうを入れ、さらに混ぜます。
- 4 ハムとスライスチーズは4等分に切ります。きゅうりは2mm幅の輪切りにします。
- 5 2の2枚に3を乗せ、ピンクペッパーを振ります。2の残り2枚に4を並べます。器に盛り付けて完成です。
コツ・ポイント
チーズは加熱を行わなくても食べられるものを使用しています。ご使用のチーズによっては加熱をしないと食べられないものもございますのでご注意ください。 ※1日の糖質量等に関しては、個人の身体状況や生活によって違うため、お答えできかねます。また、持病をお持ちの方や妊娠中の方は、糖質制限を行えない場合がありますので、取り組む前に必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。体調に異変を感じるなどした時は、無理して続けることは避けてください。また、食材の代用や別の調理法による糖質量の変化についてはお答えできかねますのでご了承ください。
たべれぽ
七月の猫
2021.7.20
パサパサ感さえ気にならなければ、ヘタな低糖質パンよりも美味しいのではないでしょうか。
クセがないし、咀嚼回数が多いおかげで満腹感もあります。
具材を変えてまた作りたいです。
ごちそうさまでした。
3人のユーザーが参考になった
オム
2021.3.5
焦げやすいから注意⚠
ハムの代わりにキムチ笑
3人のユーザーが参考になった
よくある質問
日持ちはどれくらいですか?
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