【フードマン】バランス満点★弁当

＜レシピ＞ (1)左上　油揚げしめじピーマン炒め (2)右上　鶏かぼちゃ (3)右下　ねぎ入り卵焼き (1) ■材料（1人分） 油揚げ　20g しめじ　20g ピーマン　20g ごま油　小さじ1 醤油　小さじ1 みりん　小さじ1/2 ■作り方 ①油揚げを短冊切りにする。 ②野菜を4㎝の長さに切る。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ④すべての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)鶏かぼちゃ ■材料（1人分） 鶏肉　50g かぼちゃ　50g 水　50ml 醤油　小さじ2 砂糖　小さじ1 みりん　小さじ1 かつお節　少々 ■作り方 ①鶏肉を一口大に切る。 ②かぼちゃを5㎜の厚さに切る。 ③すべての材料を耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ・・・・・・・ (3)ねぎ入り卵焼き ■材料（1人分） 卵　60g ねぎ　5g マヨネーズ　大さじ1 砂糖　小さじ1/2 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①ねぎを小口切りにする。 ②すべての材料を混ぜる。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1～2分間加熱する。 #栄養#管理栄養士 #食事#病気#健康#病態栄養#病院#病院食 #アスリート #運動#ダイエット #免疫 #美容 #レシピ #弁当 #病態栄養専門管理栄養士#高血圧