筋肉料理研究家Ryota

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キムチ×しめじ！サバ缶きゅうりの腸が整うチリソース

コチラのレシピはレシピカードでもご覧いただけます💪 今日の#筋肉料理 【サバ缶きゅうりの腸が整うチリソース】 キムチはサッと炒めて腸が整う！ サバ缶きゅうりで脂肪を燃やすチリソース♪ ぜひつくってみてください💪 /////////////////////////////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・サバ水煮缶…1個（190g）※身と汁に分けておく。 ・きゅうり…1本（約250g） ・しめじ…100g ・キムチ…80g ・ごま油…大さじ1/2 ★調味料 ・ケチャップ…大さじ1 ・醤油…小さじ1 ・豆板醤…小さじ1/2 ・片栗粉…大さじ1/2 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…270.5kcal ・タンパク質…23.8g ・脂質…13.7g ・炭水化物…13.0g （糖質/食物繊維…9.0g/4.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 １．しめじは石づきを取りほぐす。きゅうりは乱切りにする。 ２．ボウルでサバ缶の汁、★を混ぜる。 ３．フライパンにごま油を熱し、(1)を中火で3分ほど炒める。ほぐしたサバ缶の身を加えて1～2分混ぜ炒める。 ４．(3)にキムチを加えてサッと混ぜ炒め、(2)を加えてとろみがつくまで加熱する。 ５．お皿に盛りつけ完成！ #サバ缶 #きゅうり #しめじ #キムチ #ケチャップ #豆板醤 #チリソース #ダイエット #魅惑の夏 #夏野菜