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こねて焼くだけ高タンパク!鶏むね肉のキャベ玉焼き

こねて焼くだけ高タンパク!鶏むね肉のキャベ玉焼き 今日の食べやせ筋肉料理 今回のレシピは鶏むね肉を使った高タンパクなキャベ玉焼き。 しっとりジューシーな鶏むね肉とキャベツの程よいシャキシャキ食感が絶妙にマッチ! ヘルシーながらも満足感たっぷりでダイエットやボディメイクにピッタリ♪ 混ぜて焼くだけで忙しい日でも簡単に作れる痩せおかず、ぜひお試しください💪

材料 (2人分)

  • 鶏むね肉(皮なし)

    1/2枚(約140g)

  • キャベツ

    約200g

  • (A)酒

    大さじ1

  • (A)片栗粉

    大さじ1

  • (A)和風顆粒だし

    小さじ1

  • 溶き卵

    2個分

  • サラダ油

    大さじ1

  • ★トッピング

  • 中濃ソース

    大さじ2

  • かつお節

    適量

  • 青のり

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約25分
料理モード
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  • 1.キャベツは長さを半分に切り千切りにする。
  • 2.鶏むね肉はミンチ状にする。
  • 3.ボウルで(2)、(A)を粘り気が出るまでこねる。さらに(1)、溶き卵を加えて均一になるまでこねる。
  • 4.フライパンにサラダ油を引いて弱めの中火で熱し、(3)を流し入れてフタをし、3~4分蒸し焼きにする。一度火を止めたらひっくり返し、裏面も弱めの中火で3分ほど焼く。
  • 5.お皿に盛り付けたら★をトッピングして完成!

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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