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簡単濃厚低糖質!アスパラえのきのカルボナーラ炒め

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エスビー食品株式会社/JA全農長野

簡単濃厚低糖質!アスパラえのきのカルボナーラ炒め 今日の 筋肉料理 【アスパラえのきのカルボナーラ炒め】 えのきたけたっぷりうま味濃厚。 アスパラガスと魚肉ソーセージの彩りが 春を感じるカルボナーラ炒め! アスパラガスはエネルギー代謝を促したり 疲労回復をサポートするアスパラギン酸が豊富。 さらに、えのきたけはストレスを和らげる GABAを含んでいます。 春は新生活のスタートや環境の変化によって ストレスが溜まりがちですが、 アスパラえのきで元気に過ごしましょう💪

材料 (2人分)

  • 魚肉ソーセージ

    1本

  • アスパラガス(冷凍)

    4本

  • えのきたけ

    200g

  • オリーブオイル

    大さじ1/2

  • 粗挽き黒こしょう

    少々

  • ★溶き卵

    1個分

  • ★粉チーズ

    大さじ2

  • ★無調整豆乳

    50ml

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約15分
料理モード
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  • 1.アスパラは根元の固い皮をむいて斜め1cm幅に切る。えのきは根元を切り落とし、半分に切ってほぐす。
  • 2.魚肉ソーセージは斜め1cm幅に切る。ボウルで★を混ぜる(カルボナーラ液)。
  • 3.フライパンにオリーブオイルを熱し、1を加えてしんなりするまで炒める。さらに魚肉ソーセージを加え、1~2分混ぜ炒める。
  • 4.火を止めてカルボナーラ液を加え、予熱で混ぜ炒める。
  • 5.お皿に盛り付け、粗挽き黒こしょうをちらし完成!

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▼レシピブログはこちら アスパラえのきのカルボナーラ炒め|レシピ・作り方 https://o-ryota.com/recipe/asparagus-enoki-carbonara/ ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 fish sausage ・4 frozen asparagus ・5/6 cup (200 g) enoki mushrooms ・1/2 tbsp olive oil ・coarsely ground black pepper to taste ★Seasonings for carbonara ・1 beaten egg ・2 tbsp grated cheese ・2 oz (50 ml) unadjusted soy milk ■Cooking Time minutes ■Instruction 1.Cut off the hard root end of the asparagus and cut diagonally into 1 cm pieces. Cut off the stem of the enoki mushrooms, cut in half and break into pieces. 2.Cut the fish sausage diagonally into 1 cm pieces. Mix ★ in a bowl (carbonara sauce) 3.Heat the olive oil in a pan, add (1) and stir-fry until wilted. Add the fish sausage and stir-fry 1 to 2 minutes. 4.Turn off the heat, add the carbonara sauce and stir-fry in preheat. 5.Serve in a plate, sprinkle with the coarsely ground black pepper.

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