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ふわふわ脂肪燃焼！サバ缶れんこんのつくねバーグ

筋肉料理研究家Ryota

筋肉料理研究家Ryota

ふわふわ脂肪燃焼！サバ缶れんこんのつくねバーグ 今日の #筋肉料理 【サバ缶れんこんのつくねバーグ】 ふわふわもっちり脂肪燃焼！ メインはサバ缶・れんこんだけのシンプルレシピ♪ ぜひつくってみてください💪

材料 （2人分）

  • ・サバ水煮缶（食塩不使用）

    1個（190g）※身と汁に分けておく

  • ・れんこん

    約200g

  • ・ごま油

    大さじ1

  • ☆片栗粉

    大さじ2

  • ☆おろししょうが

    小さじ1/2

  • ☆塩コショウ

    少々

  • ★酒

    大さじ1

  • ★しょうゆ

    大さじ1

  • ★みりん

    大さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間：約18分
料理モード
ボタンを押すと、時間が経っても画面が暗くならなくなります。
  • 1．れんこんは皮をむいてすりおろす。
  • 2．サバ缶の身はフォークなどで潰し、1、☆を加えて粘り気が出るまで混ぜる。6等分して丸く形を整える。
  • 3．フライパンにごま油を熱し、2を中火で両面に焼き色がつくまで焼いて取り出す。
  • 4．3のフライパンにサバ缶の汁、★を加えて煮立たせソースを作る。
  • 5．お皿に3を盛り付け、4をかけて完成！

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コメント (2件)