かしこく糖質カット！おからパウダーを使ったレシピ
おすすめの13選を紹介

・糖質11.8g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/146Kcal（1人分） おからパウダーと豆乳を用いてきなこもち風に仕上げました。市販のお餅1個50gあたり、糖質量が約25gあるので、大幅に抑えられます。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質5.8g/459Kcal（1人分） 粉類をおからパウダーで代用したお好み焼きのご紹介です。パサつかず、しっとりとした仕上がりです。是非、おためしください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質5.42g/432Kcal(1台分約210g）（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます。） 生のおからを使ったココア風味のベイクドケーキです。市販のパウンドケーキはメーカーによりますが糖質が40g以上(100g当たり)の物が多いですので、食後のデザートやおやつとしてもオススメです。また、食物繊維が約10gも含まれているのも特徴です。（※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。）

糖質7.0g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/130Kcal（1人分） ずんだ餅のレシピです。お餅は糖質が高いですが、おからパウダーと片栗粉でもっちりとしたお餅風のおやつが作れます。枝豆も豆類のなかでは糖質が低いのでオススメです。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質1.4g/306Kcal（1人分・付け合わせのベビーリーフを除く） 鮭のムニエルのレシピです。薄力粉の代わりにおからパウダーを用いて糖質量を抑えています。お魚を変えたり、お好みのソースなどでアレンジしてくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄糖質量も養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質3.5g/636kcal（1人分・付け合わせを除く） 鶏もも肉のパリパリ焼きのレシピのご紹介です。おからパウダーをまぶすことでパリパリに焼きあがりますよ。ソースやお肉はお好みのものを使用すればアレンジの幅が広がります ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質2.7g/222Kcal（1人分） 小麦粉をおからパウダーで代用したフリットです。小麦粉を使用した場合より糖質を約6g抑える事が出来ます。天ぷらを食べたい時にもオススメですよ。是非お試しくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質1.1g/290Kcal（1人分） 小麦粉をおからパウダーで代用したかき揚げ風のフリットです。小麦粉を使用した場合より糖質を約6g抑える事が出来ます。白身魚で作るのももオススメです。是非お試しださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質3.5g/556kcal（1人分） 鶏手羽元の塩唐揚げのレシピのご紹介です。衣に片栗粉の代わりにおからパウダーを使用することで糖質を抑えています。鶏手羽元は鶏もも肉などお好みの部位に代えても美味しく召し上がれますよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質2.0g/348kcal（1個分・キャベツは除く） 衣を糖質の高い薄力粉やパン粉ではなく、おからで代用したシンプルなミルフィーユカツのレシピです。中濃ソースや練りからしをつけて召し上がってもこの糖質量に抑えることができるのでおすすめです。ぜひ作ってみてください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質2.2g（低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます）/79Kcal（1本分） おからで作ったグラノーラと低カロリー甘味料で糖質を抑えています。メーカーにもよりますが、市販のこの様なスタイルのバーは糖質10g以上ある事が多いですので、小腹が空いた時にもオススメです。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質3.2g/335Kcal（1人分） えのき入りチーズハンバーグのご紹介です。つなぎにパン粉や粉類を使用せず、おからパウダーを使うことで糖質を抑えています。また、糖質が低めの、えのきやもやしを入れ、ボリューム感を出しています。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

糖質6.0g/331Kcal（16枚分) 薄力粉をアーモンドプードルとおからパウダーで代用したプレーンクラッカーです。同じ量の薄力粉で作った場合の糖質は約38gですので大きく抑えられます。サクサク感のあるおやつや、おつまみが欲しい時に重宝しますよ。是非お試しくださいね。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。