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揚げずにヘルシー！鶏むね肉の味噌オレンジチキン

筋肉料理研究家Ryota

筋肉料理研究家Ryota

揚げずにヘルシー！鶏むね肉の味噌オレンジチキン 今日の #筋肉料理 【鶏むね肉の味噌オレンジチキン】 砂糖・はちみつ不使用、揚げずにヘルシー！ ダイエット中でも食べられて パンダも大満足のオレンジチキン♪ クリスマスなどのイベントにもピッタリ！ ぜひ作ってみてください💪

材料 （2人分）

  • 鶏むね肉（皮なし）

    1枚（約300g）

  • オリーブオイル

    大さじ1

  • 白いりごま

    適量

  • ☆鶏むね肉の下味

  • 酒

    大さじ1

  • 塩コショウ

    少々

  • 片栗粉

    大さじ1/2

  • ★調味料

  • オレンジジュース

    30ml

  • しょうゆ

    大さじ1/2

  • 味噌

    大さじ1/2

  • みりん

    大さじ1

  • おろしにんにく

    小さじ1/2

  • おろししょうが

    小さじ1/2

  • 片栗粉

    小さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間：約12分
料理モード
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  • 1．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り☆を揉み込む。
  • 2．フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で1を色が変わるまで炒める。
  • 3．2に★を加えて煮絡める。
  • 4．お皿に盛り付けてフライパンに残ったソースをかけ、白いりごまをちらして完成！

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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