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初心者でも簡単!ジャック•オ•チキンシチュー

初心者でも簡単!ジャック•オ•チキンシチュー 今日の食べやせ #筋肉料理 【ジャック・オ・チキンシチュー】 今回のレシピは鶏むね肉を使ったクリームシチュー。 具材のカラーピーマンでジャック・オ・ランタン風の顔を作ってハロウィン気分。 エリンギとブロッコリーで高タンパクながらも低カロリーに。 料理初心者でも簡単に作れる高タンパクメニューです! ぜひ作ってみてください💪

材料 (2人分)

  • 鶏むね肉

    1/2枚(約120g)

  • カラーピーマン(橙)

    2個(約120g)

  • エリンギ

    100g

  • ブロッコリー

    約100g

  • (A)塩コショウ

    少々

  • (A)片栗粉

    小さじ1

  • オリーブオイル

    大さじ1

  • 薄力粉

    大さじ2

  • こしょう

    少々

  • ★水

    200ml

  • ★低脂肪乳

    200ml

  • ★顆粒コンソメ

    小さじ2

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約30分
料理モード
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  • 1.カラーピーマンは半分に切って種とワタを取り、切り込みを入れてジャック・オ・ランタンの顔を作る。
  • エリンギは縦半分に切って3cm幅に切る。
  • ブロッコリーは小房に分け、カラーピーマンと一緒に耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
  • 2.鶏むね肉は食べやすい大きさに切り(A)をまぶす。
  • 3.お鍋にオリーブオイルを熱し、2を中火で色が変わるまで炒め、さらにエリンギを加えてしんなりするまで混ぜ炒める。
  • 4.3に薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまで炒めたら、★を加えて煮立たせ、ときどき混ぜながら弱火で10分ほど煮る。
  • 5.4にブロッコリー、カラーピーマンを加えてひと煮立ちさせ、こしょうで味を整えたら、器に盛り付けて完成!

投稿者からのコメント

▼レシピブログでは詳しい作り方のポイントをまとめています https://o-ryota.com/recipe/jack-o-chicken-stew/ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1/2 skinless chicken breast ・2 orange bell pepper ・100 g king oyster mushrooms ・100 g broccoli (A)Salt and pepper to taste (A)1 tsp potato starch ・1 tbsp olive oil ・2 tbsp cake flour ★Seasonings ・300 ml water ・200 ml low-fat milk ・2 tsp gralulated consomme ■Instruction 1.Cut the orange bell peppers in half and make cuts to create jack-o'-lantern faces. Cut the king oyster mushrooms in half lengthwise and then into 3cm wide pieces. Divide the broccoli into small florets and place them in a heat-proof bowl with the orange bell peppers. Cover with plastic wrap and microwave at 600W for about 2 minutes. 2.Cut the chicken breast into bite-sized pieces and coat with (A). 3.Heat olive oil in a pot, then sauté (2) over medium heat until it changes color. Add the king oyster mushrooms and continue to stir-fry until they become tender. 4.Add the cake flour to the pan and stir until the floury texture disappears. Then, add ★ , bring to a boil, and simmer over low heat for about 10 minutes, stirring occasionally. 5.Add the broccoli and orange bell peppers to the pan, bring to a boil once more, season with ground black pepper to taste. Serve on a plate, enjoy! ─── 【BGM】 えだまめ88 様 作曲:Hello my world

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