初心者でも簡単!ジャック•オ•チキンシチュー
初心者でも簡単!ジャック•オ•チキンシチュー 今日の食べやせ #筋肉料理 【ジャック・オ・チキンシチュー】 今回のレシピは鶏むね肉を使ったクリームシチュー。 具材のカラーピーマンでジャック・オ・ランタン風の顔を作ってハロウィン気分。 エリンギとブロッコリーで高タンパクながらも低カロリーに。 料理初心者でも簡単に作れる高タンパクメニューです! ぜひ作ってみてください💪
鶏むね肉
1/2枚(約120g)
カラーピーマン(橙)
2個(約120g)
エリンギ
100g
ブロッコリー
約100g
(A)塩コショウ
少々
(A)片栗粉
小さじ1
オリーブオイル
大さじ1
薄力粉
大さじ2
こしょう
少々
★水
200ml
★低脂肪乳
200ml
★顆粒コンソメ
小さじ2
▼レシピブログでは詳しい作り方のポイントをまとめています https://o-ryota.com/recipe/jack-o-chicken-stew/ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1/2 skinless chicken breast ・2 orange bell pepper ・100 g king oyster mushrooms ・100 g broccoli (A)Salt and pepper to taste (A)1 tsp potato starch ・1 tbsp olive oil ・2 tbsp cake flour ★Seasonings ・300 ml water ・200 ml low-fat milk ・2 tsp gralulated consomme ■Instruction 1.Cut the orange bell peppers in half and make cuts to create jack-o'-lantern faces. Cut the king oyster mushrooms in half lengthwise and then into 3cm wide pieces. Divide the broccoli into small florets and place them in a heat-proof bowl with the orange bell peppers. Cover with plastic wrap and microwave at 600W for about 2 minutes. 2.Cut the chicken breast into bite-sized pieces and coat with (A). 3.Heat olive oil in a pot, then sauté (2) over medium heat until it changes color. Add the king oyster mushrooms and continue to stir-fry until they become tender. 4.Add the cake flour to the pan and stir until the floury texture disappears. Then, add ★ , bring to a boil, and simmer over low heat for about 10 minutes, stirring occasionally. 5.Add the broccoli and orange bell peppers to the pan, bring to a boil once more, season with ground black pepper to taste. Serve on a plate, enjoy! ─── 【BGM】 えだまめ88 様 作曲:Hello my world
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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