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作り置きにもおすすめ✨キノこんきゃくの煮物🤤

作り置きにもおすすめ✨

材料 (3食分)

  • カットこんにゃく

    1袋

  • しめじ

    1株

  • スライスエリンギ

    2房

  • まいたけ

    1株

  • ほんだし

    小さじ1

  • しょうゆ

    大さじ2

  • 大さじ2

  • みりん

    大さじ2

  • 砂糖

    大さじ1

  • 鷹の爪

    小さじ1

  • ごま油

    大さじ1

  • ごま

    適量

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    合計カロリーとPFCバランス(参考) ―――― カロリー合計: 387kcal タンパク質(P): 11.2 g 脂質(F): 15.4g 炭水化物(C): 51.0 g * 糖質: 38.5g * 食物繊維: 12.5 g ―――― 1食129cal!脂質気になる方は油は避けてください! ■食費計算(参考) ーーー カットこんにゃく 1袋:50円 しめじ 1株:90円 スライスエリンギ 2房:70円 まいたけ 1株:90円 ほんだし 小さじ1:5円 しょうゆ 大さじ2:5円 酒 大さじ2:10円 みりん 大さじ2:10円 砂糖 大さじ1:2円 鷹の爪 小さじ1:5円 ごま油 大さじ1:10円 ごま 適量:5円 合計:352円 ーーー

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