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レンチン簡単❗️トマトが旨いタコのオートミールピラフ

筋肉料理研究家Ryota

筋肉料理研究家Ryota

レンチン簡単❗️トマトが旨いタコのオートミールピラフ コチラのレシピはレシピカードでもご覧いただけます💪 今日の#筋肉料理 【トマトが旨いタコのオートミールピラフ】 切って混ぜてレンチンするだけカンタンピラフ！ タコ×トマトが旨いダイエットメニュー♪ ぜひつくってみてください💪

材料 （2人分）

  • ・オートミール（ロールドオーツ）

    80g

  • ・タコ（ボイル済み）

    100g

  • ・大分県産トマト

    1/2個（約100g）

  • ・ピーマン

    2個（約80g）

  • ・オリーブオイル

    大さじ1/2

  • ★水

    100ml

  • ★顆粒コンソメ

    小さじ2

  • ★おろしにんにく

    小さじ1/3

  • ★塩コショウ

    少々

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間：約9分
料理モード
ボタンを押すと、時間が経っても画面が暗くならなくなります。
  • 1．トマトはヘタを取り食べやすい大きさに乱切りにする。ピーマンはヘタを取り2cm角に切る。
  • 2．タコは食べやすい大きさにぶつ切りにする。
  • 3．耐熱容器にオートミール、★、(1)、(2)を加えて混ぜ、600Wのレンジで3～4分ほど加熱する。オリーブオイルを加えてほぐす。
  • 4．お皿に盛りつけ完成！

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