味噌ミルフィーユ鍋

味噌ミルフィーユ鍋 ・726 kcal/1人前 ・たんぱく質 18g（324 kcal） ・脂質 38g（342 kcal） ・炭水化物 15g（60 kcal） ・食塩相当量 1.4g 材料 ingredients（ 2人分 for two people ） ・白菜　500g ・豚バラ肉　200g ・わけぎ　20g ・ごま油　大さじ1/2 (6g) スープ ・鰹昆布出汁　400ml ・味噌　大さじ１(18g) ・醤油　小さじ１(6g) ・砂糖　小さじ１(3g) ・おろししょうが　小さじ1/2 (2g) ・おろしにんにく　小さじ1/2 (2g) 作り方 How to make 1. ボウルにスープの調味料を合わせておく。 2. 白菜と豚肉を交互に重ねる。 3. ３cm幅に切る。 4. 鍋に３を敷き詰めていく。 5. １を流し入れる。 6. 蓋をして強火にかけて、一煮立ちさせる。 7. 弱火で10〜15分煮る。 8. ごま油を回しかける。 9. わけぎを散らして、完成。 ----------------------------------------------------------------------- 塩バタおさつ ・181 kcal/1人前 ・たんぱく質 2g（ 8 kcal） ・脂質 5g（ 45 kcal） ・炭水化物 32g（ 128 kcal） ・食塩相当量 0.1g 材料 ingredients（ 2人分 for two people ） ・さつまいも　200g ・無塩バター　10g ・いりごま　小さじ1/2 (1.2g) ・塩　少々 作り方 How to make 1. さつまいもは、きれいに洗う。 2. 皮付きのまま、スティック状に切る。 3. 水にさらして、水気を切る。 4. 耐熱ボウルにいれて、ラップをする。 5. 600wの電子レンジで5分加熱する。 6. フライパンに、バターを入れて中火にかける。 7. ５を入れて炒める。 8. お皿に盛り付ける。 9. 塩といりごまかけて、完成。 ---------------------------------------------- 鍋の素を使わずに、味噌ミルフィーユ鍋を作りました。 身体の芯から温まるのでこれからの季節にぴったりです☺️🍲 さつまいもは小腹が減った時などに、おすすめしたい食材です。 私自身ダイエット期間中たくさんお世話になりました😆💕 ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。