りの｜ラクやせスープ

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〆まで堪能‼︎トマトカレー鍋レシピ🍛

〇 栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 498 kcal ・たんぱく質 28 g ・脂質 18 g ・炭水化物 56 g 　－糖質 49.1 g 　－食物繊維 6.9 g ・食塩相当量 2.6 g 〆も含めて計算しています。 〇 材料（ 2〜3人分 ）〇 ・鶏手羽元 6本（300g） ・キャベツ 300g ・じゃがいも　2個（200g） ・玉ねぎ　1個（160g） ・にんじん 1本（140g） スープ ・水　150ml ・トマトジュース 200ml ・塩こうじ　大さじ１ ・カレー粉　大さじ１ ・昆布茶　小さじ２ ※味が薄い場合は塩を少々 ※お好みでニンニクを入れても可 〆 ・大麦入りご飯　200g ・ピザ用チーズ　50g ・ブラックペッパー　お好みで 〇作り方 〇 1. 鶏肉にお湯をかけておく。 2. 野菜を食べやすい大きさに切る。 3. 鍋にスープの材料を入れる。 4. １と２をいれて煮て、完成。 5. 残ったスープに、ご飯を入れて蓋をして煮る。 6. チーズをかけて溶けたら、ブラックペッパーをかけて完成。 #鍋のシメ #クラシルクリスマス #冬レシピ#鍋レシピ