【フードマン】お魚ミックス弁当

＜レシピ＞ (1)左上　からすかれいとかぼちゃ (2)右上　鶏ピーマン (3)右下　にんじんマリネ (1)からすかれいとかぼちゃ ■材料（1人分） からすかれい　60g かぼちゃ　30g　 酒　大さじ1 醤油　小さじ2 みりん　小さじ1 砂糖　小さじ1 ■作り方 ①かぼちゃを5㎜の薄切りにする。 ②全ての材料を耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ・・・・・・・ (2)鶏ピーマン ■材料（1人分） 鶏もも肉　50g ピーマン　30g 酒　大さじ1 ごま油　小さじ1 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①肉を一口大に切る。 ②酒と一緒に耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。 ③ピーマンを短冊切りにする。 ④②に加え、さらに1分間加熱する。 ⑤水気を切り、全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)にんじんマリネ ■材料（1人分） にんじん　40g オリーブオイル　小さじ1 塩　少々 こしょう　少々 パセリ　少々 ■作り方 ①にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理