【フードマン】不思議とまんぷく弁当

＜レシピ＞ (1)左上　ちくわと青梗菜のソテー (2)右上　チキンサラダ (3)右下　きんぴらごぼう (1)ちくわと青梗菜のソテー ■材料（1人分） 青梗菜　40g ちくわ　40g オリーブオイル　小さじ1 醤油　小さじ1 みりん　小さじ1/2 こしょう　少々 ■作り方 ①青梗菜を5㎝の長さに切る。 ②ちくわを1.5㎝の長さに切る。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ④オリーブオイル、醤油、みりん、こしょうを加えて和える。 ・・・・・・・ (2)チキンサラダ ■材料（1人分） 鶏もも肉　60g サニーレタス　30g 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①肉に塩こしょうをふる。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ③サニーレタスをちぎり、水気を切る。 ④盛り付ける。 ・・・・・・・ (3)きんぴらごぼう ■材料（1人分） ごぼう　60g ごま油　小さじ1 醤油　小さじ1 七味　少々 ■作り方 ①ごぼうを5㎜の厚さに切る。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。 ③ごま油、醤油、七味を加えて和える。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理