【フードマン】野菜もりもりビタミン弁当

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【病気専門の栄養士】瀬戸アオイ

【病気専門の栄養士】瀬戸アオイ

(1)左上鶏むねとレタス (2)右上卵焼き風 (3)右下茹でブロッコリーとにんじん

材料（1人分）

鶏もも肉

60g
レタス

30g
塩

少々
こしょう

少々
卵

60g
マヨネーズ

大さじ1
きび砂糖

小さじ1
塩

少々
パセリ

少々
ブロッコリー

40g
にんじん

20g
マヨネーズ

小さじ2
塩

少々

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

①肉に塩こしょうをふる。
②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。
③レタスをちぎり、水気を切る。
④盛り付ける。
①卵、マヨネーズ、きび砂糖、塩を混ぜる。
②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。
③パセリをふる。
①ブロッコリーを食べやすい大きさに切る。
②にんじんをピーラーで薄切りにする。
③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。
④水気を切り、和える。

#ダイエット #電子レンジ #栄養士 #栄養学 #レンジ蒸し #野菜たっぷり #肉料理

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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