電子レンジでできる❗️
簡単ヘルシーレシピです😊
鶏むね肉
1枚
生姜
1/2片
長ねぎ
1/2本
酢
大さじ1
醤油
大さじ1
甘味料
大さじ1
ごま油
小さじ1
ラー油
小さじ1
手順
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①生姜をみじん切りにする
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②長ねぎをみじん切りにする
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③生姜・長ねぎ・酢・醤油・甘味料・ごま油・ラー油を混ぜ合わせる
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④鶏むね肉の皮と脂を取り、フォークで穴を開けて耐熱容器に入れる
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⑤塩小さじ1・酒大さじ1(分量外)をふって馴染ませる
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⑥ラップをして600Wの電子レンジで3分加熱し、裏返して更に2分加熱する。
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⑦そのまま庫内で粗熱をとる
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⑧カットしてお皿に盛り、混ぜ合わせたタレをかける
投稿者からのコメント
【OFFポイント】
①砂糖を低糖質の甘味料に置き換えて糖質OFF!
②レンジ調理で簡単＝時間OFF!
【調理のポイント】
①加熱時間は機種によって調整してください
②辛いのが苦手な方はラー油なしでOKです
【1人分の栄養】
カロリー 167.1kcal
たんぱく質 25.2g
脂質 5.9g
糖質 2.9g
食物繊維 0.4g
食塩 2.7g
※日本食品標準成分表より計算
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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