【フードマン】給料前でもガッツリ満足弁当

＜レシピ＞ (1)左上　野菜の辛子マヨ風味 (2)右上　豚テキのブロッコリー添え (3)右下　キャベツ卵とじ (1)野菜の辛子マヨ風味 ■材料 ピーマン　40g 赤パプリカ　20g マヨネーズ　大さじ1 ごま　小さじ1 からし　小さじ1/4 ■作り方 ①野菜を薄切りにする。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)豚テキのブロッコリー添え ■材料 豚ロース肉　100g ブロッコリー　30g ごま油　大さじ1 醤油　小さじ1 みりん　小さじ1/2 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①肉に塩こしょうをふる。 ②ブロッコリーを食べやすい大きさに切る。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ④全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)キャベツ卵とじ ■材料 卵　60g キャベツ　20g マヨネーズ　大さじ1 醤油　小さじ1 きび砂糖　小さじ1/2 けずり粉　小さじ1/2 ■作り方 ①キャベツを細切りにする。 ②全ての材料を混ぜる。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。 #栄養学#栄養士#レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し