今日の筋肉料理
栄養丸ごと無水カレー！
脂肪を燃やすコクうまブレンド♪
ぜひ作ってみてください💪
材料 （2人分）
米化したオートミール（またはごはん）
2人分
サバ水煮缶（食塩不使用タイプ）
1個（約190g）
トマト
3個（約400g）
新玉ねぎ
1/2個（約150g）
ブロッコリー
50g
オリーブオイル
大さじ1/2
★おろしにんにく
小さじ1/2
★おろししょうが
小さじ1/2
☆GABANクミン（パウダー）
小さじ1
☆GABANコリアンダー（パウダー）
小さじ1
☆GABANターメリック（パウダー）
小さじ1
☆GABANレッドペパー（パウダー）
小さじ1/2
料理を安全に楽しむための注意事項 -
1.ブロッコリーは小房にわけ、耐熱ボウルに水（分量外：小さじ1）と一緒に入れて600Wのレンジで1分ほど加熱し水気を切る。
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2.玉ねぎは粗目のみじん切りにする。トマトはざく切りにする。
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3.フライパンにオリーブオイル、★を熱し、香りが立ったら(2)の玉ねぎを加えて中火でしんなりするまで炒める。
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4.(3)に(2)のトマト、身を潰したサバ缶を汁ごと加え、☆を加えてフタをし、弱火で10分ほど煮る。
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5.お皿に米化したオートミール（またはごはん）を盛り、(4)を回しかけ、(1)を添えて完成！
投稿者からのコメント
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…468.3kcal
・タンパク質…29.5g
・脂質…16.7g
・炭水化物…50.0g
（糖質/食物繊維…39.3g/10.7g）
※数値は目安です。
■食べてみての感想
スパイスがサバ缶・トマトのうま味、玉ねぎの甘みを引き立ててくれておいしい！
サバ缶はしっかり潰したおかげで、具材に溶け込んでトロっとカレーっぽい食感に。
今回のレシピでは、サバ缶は食塩不使用の物を使用しました。
味が薄いと感じる方は、塩や醤油をプラスして調節してください。
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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