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さばチリ

さばチリ

さばやレタスを使った人気の主菜レシピです。 ■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く ・エネルギー 339kcal ・たんぱく質 23g ・塩分 2.2g ・野菜摂取量 45g

材料 (2人分)

  • さば・三枚におろしたもの
    1枚
  • [A]しょうゆ
    大さじ1
  • [A]酒
    大さじ1/2
  • 片栗粉
    大さじ1
  • トマトケチャップ
    大さじ1・1/2
  • ザクザクうま辛ラー油だれ
    大さじ3
  • レタス
    3枚
  • 香菜
    適量
料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:20分
  • (1)さばはひと口大に切り、Aにつけて5分おき、汁気をきって水気を拭き、片栗粉をまぶす。
  • (2)ザクザクうま辛ラー油だれの油だけをフライパンに入れて、(1)のさばを焼いて火を通し、ケチャップ、ザクザクうま辛ラー油だれの具を加え、炒め合わせる。
  • (3)レタス、香菜はちぎって水に放してパリッとさせ、水気をよくきって器に盛り、(2)をのせる。

投稿者からのコメント

【ザクザクうま辛ラー油だれの作り方(作りやすい分量)】 [1]玉ねぎのみじん切り50gに「瀬戸のほんじお」小さじ1/4(分量外)をまぶしてよくもみ、厚手のキッチンペーパーか、ふきんに包んで水気をギュッとしぼる。 [2]耐熱ボウルに[1]・にんにくのみじん切り20g・砂糖小さじ1・「AJINOMOTO サラダ油」大さじ4を入れて混ぜ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で4分加熱し、ひと混ぜして2~3分加熱する。(泡が少なくなってきて、うすく色づき始めたら取り出す。) [3]余熱でにんにくがきつね色になるまで混ぜ、すぐに「Cook Do」熟成豆板醤大さじ1・「味の素®」70g瓶5ふり・「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」大さじ2を加えて混ぜる。 [4]袋の上から柿の種を瓶の底などでくだき、食べる時にあえる。
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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