【レンジで時短】やみつきピーマンおかず✨低糖質・ダイエットレシピ

ご訪問ありがとうございます みなさんこんばんは〜 今日はピーマンを使った簡単おかずを3つ紹介します どれもレンジでパパッと簡単・時短で作れます✨ ピーマン好きさんにめっちゃおすすめ〜ピーマンニガテさんもイケるかも 詳しい作り方は、こちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです ぜひチャンネル登録とグッドボタンで応援よろしくお願いします ↓↓↓ ★1つめコク旨💓無限もやピー 節約食材のもやしと今が旬のピーマン、ツナ缶でやみつきおかずの完成〜 鶏ガラとごま油のコクも加わって、やみつきのおいしさもやしとピーマンが、ペロッと食べられちゃう ＼おすすめポイント／ ・一年中安価に買える節約食材もやしに今が旬のピーマンをプラス ・もやしとピーマンはレンジでチン！ツナ缶をぱっか〜んして調味料と混ぜるだけの簡単レシピ♪ ・調味料の種類はちょっと多いけど、コク旨でクセになるおいしさ✨ 【材料2人分】 ・もやし…1袋（200g） ・ピーマン…3個 ・ツナ缶…1個 ★マヨネーズ…大さじ1 ★白いりごま…大さじ1 ★鶏ガラスープの素…小さじ1 ★しょう油…小さじ1 ★ごま油…小さじ1 ★ニンニクチューブ…3〜4cm ★粗挽きこしょう…適量 ★ラー油…適量 【作り方】 1.ピーマンはヘタと種を取り、細切りにする。耐熱製のビニール袋に入れる。※アイラップがおすすめ〜👍ドラッグストアで¥129で購入 （ボウルに入れて、ふんわりラップをしてもOK） 2.1にもやしを入れて600Wのレンジで3分加熱する。そのまま蒸らしておく。 3.保存容器に軽くオイルを切ったツナと★を入れてよく混ぜる。 4.2を布巾で包んで軽くもみ、袋に3〜4箇所穴を開ける。水気をよく絞って3と混ぜ合わせる。※とても熱いので、やけどに注意してね！ 5.冷蔵庫で1時間くらい冷やして味をなじませる。 追いこしょうしたら完成〜！こしょう多めがおいしいよ😍 お箸が止まら〜ん🤣抱えて食べたくなるおいしさ😍💕途中ラー油で味変するのもおすすめ〜✨ ★2つめ焼き肉のたれでコク旨！やみつきピーマン レンジで2分30秒！あっという間に完成お箸が止まらないおいしさで、ピーマンが無限に食べられますよ ピーマンの大量消費におすすめ ＼おすすめポイント／ ・焼き肉のたれを使うので、味がバシッと決まる😁 ・かつお節が水分を吸ってくれるので、お弁当にもぴったり！ ・作り置き向き日持ちは冷蔵庫で2〜3日！ 【材料2人分】 ピーマン…4〜5個（150g） ちくわ…2本 焼き肉のたれ…小さじ2 しょう油…小さじ1 ごま油…小さじ1 かつお節…個包装1パック 白ごま…大さじ1 【作り方】動画を見てね♪ ★3つめレンジで3分！ツナたまピーマン✨ 卵とツナはみんな大好き鉄板コンビ✨まろやかな卵にツナのコクが相性バッチリ そこにピーマンをプラスして、彩りキレイな一品にしました 旨味たっぷりのツナのおかけで、しょう油と砂糖だけで味がバシッと決まる👍 ご飯にたっぷりのせて、丼にして食べると最高後片付けも楽ちんなので、忙しい朝におすすめ ＼おすすめポイント／ ・朝食やお弁当にぴったり✨ ・旨味たっぷりのツナのオイルを使うことで、仕上がりがしっとり✨ ・ピーマンは低糖質・低カロリー！ ・ツナと卵も糖質量が少なく、高タンパクな食材！糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ♪ ・より低糖質にしたい方は砂糖の代わりにラカントがおすすめ👍 ・食品保存容器で調理するので、後片付けが楽ちん😙 【材料1〜2人分】 ・ピーマン…3個 ・ツナ缶…1缶 ・卵…1個 ・しょう油…小さじ1〜2 ・砂糖…小さじ2※より低糖質にしたい方はラカントがおすすめ ・お好みで白いりごま…大さじ1 【作り方】 1.ピーマンはヘタと種を取り、細切りにする。ツナはオイルごと入れる。 卵を割り入れ、砂糖としょう油を加えて混ぜる。 2.フタを、ずらしてのせて、600Wのレンジで2分加熱する。 一度取り出したら卵とツナをほぐすように混ぜます。再び1分加熱する。 3.よくほぐしながら混ぜる。お好みで白ごまをふりかける。 七味でピリ辛にしてもおいしいです😘 ＼ピーマンのダイエット効果／ ★低カロリー、低糖質 100gあたり、約29kcal糖質量…約3.5g ★ピーマンに含まれる食物繊維 →便秘を予防、肥満や糖尿病の防止 ★ピーマンに含まれるビタミンC →肌や粘膜の健康を維持、美肌効果、免疫系の働きを助ける ますますピーマンが食べたくなっちゃいますね 3品ともレンジでパパッと簡単に作れます あと一品欲しいな〜ってときにおすすめなので、良かったらお試しくださいね🤗 最後まで読んでくださり、ありがとうございます 応援していただけるとうれしいです 「読んだよ！」のポチッと、よろしくお願いします にほんブログ村 レシピブログに参加中♪