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こんばんは!本日2回目の更新です
みなさんは高野豆腐お好きですか?
主役にはなれない地味な食材ですよね〜
私も大好き!ってほどではないですが、普通に好きです
周りでは苦手という声をよく聞きます。
特に男性と子ども受けが良くないですね〜
スポンジみたいでマズイ…
味がしない…
ボソボソする…
モサモサする…
モソモソする…とか
食感がマイナスみたいですね。
味付けや調理の仕方で、随分印象が変わると思います。
今日ご紹介します、
高野豆腐の卵とじは
高野豆腐が主役級のおいしさです
だし汁をしっかり煮含めてから、卵でとじるので、
じゅわっと汁が溢れる高野豆腐が楽しめます。
主役の高野豆腐は手頃な値段で買えますし、
サブ食材は卵とにんじん、玉ねぎなので、
とっても安く作れる節約レシピです
作り方も材料を煮て、卵でとじるだけなので、
とっても簡単です!
今回使用し高野豆腐はこちらです!
<業務スーパーで何度もリピ買い(^o^)vおすすめ品>
旭松食品新あさひ豆腐(内容量500g¥699)
湯戻し不要でサイコロ状にカットされているので、
使いたい時にサッと使えてとっても便利です。
6粒で普通サイズ1つ分です。
サイコロ状は500g入の大容量しかありませんでした。
こんなにたくさんは困る〜という方には…
普通サイズの物が少量パックで売っていましたので、
そちらをおすすめします!
手順
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にんじんは薄い半月切りに、玉ねぎは薄切りにします。2本残っていたちくわも入れました。
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フライパンに水とめんつゆ、高野豆腐とにんじん、玉ねぎを入れて、フタをして火にかけます。沸騰してから中火で6〜8分くらい煮ます。
-
軽く溶いた卵を入れ、フタをして40秒〜1分くらい煮たら、火を止めます。そのまま余熱で好みの硬さに仕上げます。
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器に盛り付け、あれば三つ葉又は青ネギ、青のりを散らします。お好みで七味唐辛子をかけます。
投稿者からのコメント
〜アレンジ〜
★ご飯の上にのせて、高野豆腐の卵とじ丼にしても
★ちくわやかまぼこを一緒に煮てもおいしいです。
作り置きしておくと便利です!
(卵でとじる前に取り分けておきます。)
※卵でとじると日持ちしないですし、
卵とじはやっぱり出来たてがおいしいので
1人ランチの時に重宝します
卵を溶いて、電子レンジで一緒にチンします!
お昼はいつもこんな感じで、作り置きオンパレード〜
〜高野豆腐の栄養成分と効能〜
★レジスタントタンパク(プロテイン)が豊富
中性脂肪や悪玉コレステロールの抑制
★大豆イソフラボンとカルシウムが豊富
骨粗鬆症を予防、更年期障害の症状を軽減
※大豆イソフラボンが、40代以降減少していく、
女性ホルモンのエストロゲンの代わりをしてくれます。
★鉄分が豊富
貧血や冷え性の予防
★食物繊維が豊富
便秘の改善、ダイエット効果
歯ごたえもあるので、咀嚼回数が増え、満腹感を得やすくなります。
食べ過ぎ防止にもつながります
とにかく体にイイこと尽くしですね
特にアラフォー女子は
積極的に摂りたい食材です
今度高野豆腐を使ったおすすめのおやつもご紹介します。
最後まで読んでいだだきありがとうございます。
今日も1日お疲れ様でしたおやすみなさ〜い
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