＜レシピ＞
(1)左上 鶏ピーマン
(2)右上 蒸し魚
(3)右下 にんじんバター炒め
材料 （1人分）
鶏むね肉
50g
ピーマン
30g
酒
大さじ1
ごま油
小さじ1
塩
少々
こしょう
少々
たら
60g
ブロッコリー
30g
酒
大さじ1
醤油
小さじ1
塩
少々
こしょう
少々
にんじん
40g
バター
小さじ1
塩
少々
こしょう
少々
パセリ
少々
料理を安全に楽しむための注意事項手順
-
①肉を一口大に切る。
-
②酒と一緒に耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。
-
③ピーマンを短冊切りにする。
-
④②に加え、さらに1分間加熱する。
-
⑤水気を切り、全ての材料を混ぜる。
-
①ブロッコリーを食べやすい大きさに切る。
-
②醤油以外を耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。
-
③水気を切り、醤油をかける。
-
①にんじんをピーラーで薄切りにする。
-
②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。
-
③全ての材料を混ぜる。
#ダイエット
#電子レンジ
#栄養士
#栄養学
#レンジ蒸し
#野菜たっぷり
#肉料理
※みやすさのために書式を一部改変しています。
![kurahsiru[クラシル]](https://assets.kurashiru.com/production/assets/kurashiru_logo-81cae3c71c84cdf810452fad186fd5ca4e12e87e5e4a4354f13b3cd071f272cd.png){kind=logo}
