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痩せたい人のカニクリームコロッケ

おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

痩せたい人のカニクリームコロッケ カロリー爆弾のクリームコロッケ。 ヘルシーに食べられたら… そんな欲望に答えるレシピはこれ！ 揚げないから低カロリー お豆腐＆オートミールの生地なので 罪悪感なし♪

材料 （4個分）

  • 絹ごし豆腐

    150g

  • 玉ねぎ

    30g

  • カニカマ

    4本

  • オートミール(クイックオーツ)

    20g

  • 粉末コンソメ

    小さじ1

  • 塩コショウ

    少々

  • パン粉

    20g

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

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  • ①絹ごし豆腐を泡だて器で滑らかになるまで混ぜる。
  • ②スライスした玉ねぎ・裂いたカニカマ・オートミール・コンソメ塩コショウを入れ混ぜる。
  • ③ラップなし600w3分加熱したら練り混ぜるように混ぜ冷ましておく。
  • ④フライパンでパン粉をキツネ色になるまで煎る(弱火で焦げないように)
  • ⑤火を止めて、③の生地をスプーンで落として俵型に整えながら衣をつけて完成。

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【備考】 生地は冷めると同時にオートミールが吸水してもったりとした質感にまとまって扱いやすくなります。 【成分値】1個 71.5kcal たんぱく質：5g 脂質：2g 炭水化物：9.3g

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