おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

フォロー

痩せたい人のカニクリームコロッケ

カロリー爆弾のクリームコロッケ。 ヘルシーに食べられたら… そんな欲望に答えるレシピはこれ！ 揚げないから低カロリー お豆腐＆オートミールの生地なので 罪悪感なし♪ 【材料】4個分 ・絹ごし豆腐…150g ・玉ねぎ…30g ・カニカマ…4本 ・オートミール(クイックオーツ)…20g ・粉末コンソメ…小さじ１ ・塩コショウ…少々 ・パン粉…20g 【作り方】 ①絹ごし豆腐を泡だて器で滑らかになるまで混ぜる。 ②スライスした玉ねぎ・裂いたカニカマ・オートミール・コンソメ 塩コショウを入れ混ぜる。 ③ラップなし600w3分加熱したら練り混ぜるように混ぜ冷ましておく。 ④フライパンでパン粉をキツネ色になるまで煎る(弱火で焦げないように) ⑤火を止めて、③の生地をスプーンで落として俵型に整えながら衣をつけて完成。 【備考】 生地は冷めると同時にオートミールが吸水して もったりとした質感にまとまって扱いやすくなります。 【成分値】１個 71.5kcal たんぱく質：5g 脂質：2g 炭水化物：9.3g #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #ダイエット料理 #低脂質 #低脂質ダイエット #低脂質メニュー #脂質オフ #脂質オフレシピ #カニカマ #クリームコロッケ #揚げないコロッケ