おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

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揚げないカニクリームコロッケ

↓作り方は本文で↓ カニクリームコロッケが 簡単に食べられたら嬉しくないですか？ しかも揚げないからヘルシー 器ひとつで出来ちゃうのも推し… 簡単すぎるから是非試してみてね 【材料】1人分 ・玉ねぎ…50g ・カニカマ…4本 ・無調整豆乳…80ml ・コンソメ…小さじ1/2 ・米粉…大さじ１ ・塩コショウ…少々 ・パン粉…適量 ・パセリ…適量 【作り方】 ①玉ねぎを薄切りにし、耐熱容器に入れてふんわりラップし600w1分30秒加熱する。 ②加熱した①に、さいたカニカマ・無調整豆乳・コンソメ・米粉・塩コショウを入れ 米粉を溶かすように混ぜる。 ③再びラップして600W50秒加熱。 ④粗熱をとりながら全体を混ぜ合わせる。 ⑤パン粉をかけてトースターで焼き目を付ける。好みでパセリを散らす。 【備考】 ・玉ねぎは繊維を断ち切るように切ると甘みが出ます。 ・豆乳を入れてからの加熱は吹きこぼれやすいので様子を見ながら。 ・米粉の種類によってとろみの付き方が異なります。 緩く感じた場合、米粉を足すかレンジ加熱10秒ずつ追加で調整してください。 【成分値】1個 141kcal タンパク質：8.9g 脂質：2.6g 炭水化物：21.6g #揚げない #コロッケ #クリームコロッケ #ヘルシー