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痩せたい人の揚げないチキンナゲット

おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

痩せたい人の揚げないチキンナゲット 低脂質でヘルシーとは思えないほど超ジューシー。 鶏ひき肉ではなく、自分でむね肉を粗目に叩いて挽いてつくるのがポイント。 鶏ひき肉ではギチギチぱさぱさになりがちですが これは超ジューシーで止まらん… ちょっと手間かもしれませんがその分の美味しさは保証します！ お試しあれ

材料

  • 鶏むね肉(皮なし)

    1枚(250gくらい)

  • 卵

    1個

  • 液体塩こうじ

    大さじ1

  • オートミール(クイックオーツ)

    大さじ4

  • 片栗粉

    大さじ1

  • カレー粉

    小さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

料理モード
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  • ※下準備：オーブンを250℃に予熱開始。
  • ①鶏むね肉を細かくぶつ切りにし包丁でさらに叩く。
  • ②細かくした肉をポリ袋に入れ他の材料をすべて入れよく揉む。
  • ③クッキングシートを引いた天板に12等分に絞る。
  • （スプーンで軽く形を整える。いびつでもそれっぽくなる。）
  • ④予熱完了したオーブンで20分焼いて完成。

投稿者からのコメント

【備考】 オートミールない方はパン粉でも代用可。 カレー粉なしの場合はコショウなど他のスパイス系を好みで入れてください。 揚げ焼すると当然ながら美味しさ倍増です(脂質に余裕のある方は揚げ焼でも◎) 【成分値】12等分の1個 42kcal たんぱく質：5.99g 脂質：1.00g 炭水化物：2.57g

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