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揚げない！ささみの味噌カツ

はる ︴ダイエットレシピ

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揚げない！ささみの味噌カツ

材料 （1人分）

  • ・鶏ささみ

    2本

  • ・マヨネーズ

    大さじ1/2杯

  • ・パン粉

    適量

  • ・オリーブオイル

    適量

  • A味噌

    大さじ1/2杯

  • A砂糖

    大さじ1/2杯

  • Aみりん

    大さじ1/2杯

  • A中濃ソース

    小さじ1杯

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

料理モード
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  • 1 鶏ささみの筋をとる。
  • 2 鶏ささみの表面にマヨネーズを塗り、パン粉を薄くまぶす。
  • 3 天板にならべ、表面にオリーブオイルをたらし、180℃のトースターで10分焼く。
  • 4 裏返して、さらに10分焼く。
  • 5 Aの材料を耐熱容器にいれてよく混ぜ、600Wの電子レンジで30秒加熱する。
  • 6 器に4を盛り付け、5の味噌ダレをかける。お好みで白いりごまを乗せる。

投稿者からのコメント

🌟ポイント ・揚げずに焼くことで大幅カロリーカット！ ・味噌ダレのコッテリ味付けで満足感◎ ・さらにカロリーカットしたいときは、味噌ダレの代わりにおろしポン酢にしたり柚子胡椒をつけて食べるのもおすすめ！

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