海鮮あんかけ丼

海鮮あんかけ丼 ・449 kcal/1人前 ・たんぱく質 20g（80 kcal） ・脂質 5g（45 kcal） ・炭水化物 81g（324 kcal） ・食塩相当量 1.4g 材料 ingredients（ 2人分 for two people ） ・ごはん　400g ・シーフードミックス　190g ・キャベツ　90g ・しょうが　1かけ (12g) ・にんにく　1かけ (6g) ・ごま油　大さじ1/2 (6g) 調味液 ・水　150cc ・酒　大さじ1 (15g) ・鶏がらスープの素　小さじ1/2 (3g) ・オイスターソース　小さじ1/2 (3g) ・片栗粉　小さじ2 (6g) 作り方 How to make 1. シーフードミックスを、３％の塩水で解凍しておく。 2. キャベツは、食べやすい大きさにざく切りにする。 3. しょうがとにんにくは、みじん切りにする。 4. 調味液を合わせておく。 5. フライパンにごま油を敷き、中火で３を炒める。 6. キャベツと水を切ったシーフードミックスを加えて炒め、蓋をして3分蒸し焼きにする。 7. 調味液を入れて、とろみがつくまで混ぜ合わせる。 8. 丼にご飯を盛り、具をかけて完成。 ----------------------------------------------------------------------- 椎茸の香草焼き ・87 kcal/1人前 ・たんぱく質 3g（ 12 kcal） ・脂質 7g（ 63 kcal） ・炭水化物 3g（ 12 kcal） ・食塩相当量 0.1g 材料 ingredients（ 2人分 for two people ） ・椎茸　6個 (70g) ・無塩バター　15g ・粉チーズ　小さじ2 (4g) ・乾燥パセリ　小さじ1 (2g) ・レモン汁　小さじ1/4 (1.3g) ・おろしにんにく　小さじ1/4 (1g) 作り方 How to make 1. 椎茸は、石づきを根元からとっておく。 2. バターは常温に戻しておく。 3. ２におろしにんにく、粉チーズ、乾燥パセリを加え混ぜる。 4. 椎茸に３を塗り、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。 5. お皿に盛り付けて、完成。 ----------------------------------------------- シーフードミックスで簡単に海鮮あんかけ丼が出来ました🦐 シーフードミックスは塩水で解凍するのがポイントです☺️ 椎茸の香草焼きは、おつまみにもおすすめですね🍻💓 ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。