ほうれん草にひじきにツナにコーン～栄養満点💯
マヨなしでヘルシーな副菜です✨
娘もお気に入り♪箸が止まりません😋
あと一品にも、おつまみにも、お弁当のおかずにもピッタリ🙆♀️
材料 （3人分）
⚫︎ほうれん草
1束(200g)
⚫︎乾燥ひじき
10g
⚫︎ツナ
1缶(70g)(油漬けでも水煮でもお好みで)
⚫︎コーン
50g(缶詰を使用しています)
🅰️ごま油
大さじ1
🅰️麺つゆ（濃縮4倍）
大さじ1
🅰️すりごま
大さじ1
🅰️いりごま
大さじ1
🅰️鶏がらスープの素
小さじ1
料理を安全に楽しむための注意事項手順
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ほうれん草は3㎝幅に切り、洗ったら水けのついた状態で茎→葉の順に耐熱ボウルに入れてふんわりとラップし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。加熱後、よく洗って水けをギュッと絞る。
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乾燥ひじきはパッケージの表記通りにもどす。
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ツナは油、または水けをきる。
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コーンは水けをきる。
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ボウルに、手でほぐしながらほうれん草を入れ、水けをきったひじき・ツナ・コーン・🅰️を加えてよく混ぜる。
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器に盛りつける。
投稿者からのコメント
※火は一切使いません❗️レンジだけで、あとは和えるだけで超簡単‼️
※ひじきは乾燥でも生でもOK🙆♀️
乾燥ひじきの場合、戻すと10倍位に増えます❗️レシピの量は、戻した時に100g位になります‼️
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
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