材料 （二人分）
じゃがいも
1.5個
ブロッコリー
小2房
小麦粉
大さじ1
塩胡椒
少々
米油
小さじ1
○トッピング
ケチャップ
大さじ1
料理を安全に楽しむための注意事項手順
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ジャガイモは皮をむき、0.5cm角に切り耐熱ボウルに入れて600wで6分間加熱する。ブロッコリーはみじん切りにする。
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1.と小麦粉、塩胡椒を入れマッシュする機械で潰してから10等分にしてボール型に丸める。
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フライパンに米油を中火で熱し、2.を入れて焼き色を表面につける。蓋をして3分後完成!!
投稿者からのコメント
《カロリー1人分》
じゃがいも 3/4個 77.2kcal
ブロッコリー 小1房 3.4kcal
小麦粉 大さじ1/2 33kcal
塩胡椒 少々 3.5kcal
米油 小さじ1/2 20kcal
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合計 137.1kcal
ブロッコリーの小1房の大きさは、一つ前の投稿の手羽先に添えてある1つだよ！
ブロッコリーが苦手なお子ちゃまも食べられるからお勧めだよ😋
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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