お餅に飽きてしまった日のお昼に、
〈じゃがいもとほうれん草の和風パスタ〉はいかがでしょう?
冬が旬のほうれん草は、この時期は肉厚で栄養と甘みも豊富です。
ソースは乳製品を使わず、みそをベースに出汁と白ごまで和風に仕上げました。
じゃがいもや里芋(小さいもの)は中庸に属するため、陰性のほうれん草とも相性の良いレシピです。
材料
パスタ(1.8mm)
100g
じゃがいも
中1個
ほうれん草
25g
玉ねぎ
20g
大豆ミート(ミンチタイプ)
10g(乾燥)
オリーブオイル
大さじ1
みそ
大さじ2
昆布しいたけ出汁
大さじ3
メープルシロップ
小さじ1
白ごま
小さじ1
しょうゆ
数滴
しょうが
少々
料理を安全に楽しむための注意事項 手順
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1.下ごしらえをする 大豆ミートを茹でる 2Lの水に塩少々(分量外)を入れ、パスタを11分茹で、さらにたっぷりの水で大豆ミートを2分茹でます。 じゃがいもは、3mmの厚さの輪切りに、他の野菜は、食べやすい大きさに切ります。ソースの材料をすべて混ぜ合わせてパスタソースを作っておきます。
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2.じゃがいを炒める 材料を炒める じゃがいもをフライパンでウォーターソテー(水炒め)します。100ccの水にじゃがいもを入れ、ふたをして約5分炒めます。竹串で刺して通るようなら続いてほかの野菜も入れます。
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3.仕上げ 水分がなくなったらオリーブオイルを入れ、大豆ミートと茹でたパスタをいれます。最後にパスタソースを絡めたら完成。皿にじゃがいもを先に敷いて、そのうえにパスタを載せて盛り付けます。
投稿者からのコメント
ポイント・コツ 大豆ミートはミンチタイプを使用しました。乾燥時10gが茹でると40gくらいになります。パスタは全粒粉パスタでもおいしくできます。
※みやすさのために書式を一部改変しています。