ネバネバ食材のオクラと長芋にちくわ入りでボリュームアップ⤴️
紫蘇の爽やかな香りと、かつお節の風味が効いた和風マヨサラダにしました☺️❤️
薬膳効果
☆オクラ...便秘に.疲労回復、食欲促進、胃腸を整える
☆長芋...滋養強壮、疲労回復、食欲増進
☆紫蘇...免疫力を高める。花粉症やアレルギー症状に、冷えに、胃腸の働きを改善
材料 （4人分）
長芋
正味250g
オクラ
8本
しそ
10枚
生ちくわ
4本
かつお節
1パック(4.5g)
(A)めんつゆ(3倍濃縮)
大さじ2
(A)すし酢
小さじ2
(A)マヨネーズ
大さじ4
ごま
お好みで
料理を安全に楽しむための注意事項 -
【下準備】長芋→皮を剥き、細切りにする。
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しそ→千切りにする。
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生ちくわ→斜め薄切りにする。
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【1】オクラは板ずり(塩をまぶして擦る)をしてから塩がついたまま2分弱茹で、冷水にさらし、キッチンペーパーで水気を拭いてから斜め薄切りにする。
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【2】ボウルに、長芋、オクラ、しそ、生ちくわ、かつお節、【A】を入れて和えたら出来上がり！
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お好みでごまを振ります。
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Point!
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＊めんつゆ2倍濃縮の場合は大さじ3 ✨
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＊めんつゆ4倍濃縮の場合は小さじ4になります😊✨
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すし酢がない場合は、酢小さじ2弱、砂糖小さじ1、塩少々を加えて下さい💁♀️
投稿者からのコメント
レシピサイトNadiaさんからもごらんください(๑•᎑•๑)♬*゜
https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/394133
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
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