【レンジで簡単】＼低糖質・ダイエット／おつまみ無限レシピ 3選

ご訪問ありがとうございます みなさんこんばんは〜 今日はレンジで簡単に作れる、低糖質でヘルシーなおつまみを3つまとめて紹介します 食欲の秋🍁ついついカロリーオーバーになりやすいので、ヘルシーおつまみがおすすめ👍 どれも時間が経つと味がなじんで美味しくなるので、作り置きにピッタリです 詳しい作り方は、こちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです ぜひチャンネル登録とグッドボタンで応援よろしくお願いします ↓↓↓ ★レンジで味しみしみ💓雷鳴らんこんにゃく〜🤣 こんにゃくをフライパンで炒めるとバチバチ音が鳴るわ、油が飛び散るわで大変ですよね〜〜😅 でもレンジならそんな心配一切なし！😙バチバチ鳴らないので、その名も「雷鳴らんこんにゃく〜」🤣面倒なアク抜きもレンジにお任せ😘お惣菜売り場で人気の「雷こんにゃく」も、家庭で簡単に作れちゃいます♪😙おつまみやお弁当、箸休めにぴったりなので、良かったらお試しくださいね🤗💕 ＼おすすめポイント／ ・レンジを使って簡単・時短！ ・めんつゆで味がバシッと決まる👍かつお節のおかげで味が絡む ・冷めて味が染みてからがおいしいので、作り置きにおすすめ〜🤗日持ちのめやすは3〜4日 ・こんにゃくは低カロリー・低糖質！糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ🥰 ・食物繊維が豊富で、便秘予防にも効果的✨ 【材料2〜3人分】 ・こんにゃく…1枚（300gくらい） ・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ2〜2.5 ・ごま油…大さじ1 ・かつお節…個包装1パック ・お好みで輪切り唐辛子、七味唐辛子…適量 【作り方】 1.こんにゃく全体にフォークでブスブス穴を開ける。スプーンで一口大にちぎる。 2.耐熱容器に入れて、ラップなし600Wのレンジで3分加熱して水気を切る。 ※熱くなっているので火傷に気をつけてね！余計な水分とアクが抜けるます。 3.かつお節とお好みで輪切り唐辛子、めんつゆ、ごま油を加える。 軽く混ぜたら、再びラップなし600Wのレンジで3分加熱する。 粗熱が取れるまでそのままおいて、時々混ぜて味を染み込ませる。 味しみしみでめっちゃおいしい〜😍パクパク止まら〜ん🤣無限に食べられるおいしさ💓 七味唐辛子で辛さマシマシにするのもおすすめ（脂肪燃焼効果アップ！） 低カロリー、低糖質なのでたくさん食べても罪悪感なし😆小腹が空いたときにピッタリですよ〜🤗 ★レンジで3分！ヘルシー😘旨味たっぷりやみつきキノコ きのこの季節がやって来ました〜♪😆一年中手に入るキノコですが、今が旬のキノコは肉厚で味が濃く旨味たっぷり💕キノコとツナは相性バッチリ👍さらに鶏ガラとニンニクの風味も加わって、めちゃウマ〜〜😍そのままはもちろん、スープごどご飯にかけたり、そうめんやうどん、パスタに絡めて食べてもおいしいです✨キノコがおいしいこの時期に、ぜひお試しくださいね🤗 ＼おすすめポイント／ ・電子レンジで1発！簡単調理😆あと一品欲しいときに、とっても便利な副菜 ・しっかりした味付けとごま油の風味がご飯にぴったり💓お箸が止まらないおいしさ😘✨ ・作り置き向き♪日持ちは冷蔵庫で2〜3日！出来たての温かいにも冷蔵庫で冷やしたのも、どっちもおいしい😋 【材料2人分】 ・しめじ…小1パック ・エリンギ…1パック ・エノキ…1/2袋他のキノコでもOK！石づきを切り落とした状態で、合わせて300gくらい ・ツナ缶…1缶 ★めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1と1/2 ★鶏ガラスープの素…小さじ1 ★ごま油…小さじ2 ★にんにくチューブ…3〜4cm ★粗挽きこしょう…適量 ★お好みで輪切り唐辛子…適量 【作り方】 1.しめじ、エノキは石づきを切り落とし、小房に分ける。エリンギは食べやすい大きさに裂く。これで300g分です！ツナ缶のオイルは軽く切って入れる。 2.大きめの耐熱容器に、1とめんつゆ、鶏ガラスープの素、ごま油、にんにくチューブ、粗挽きこしょうを入れる。お好みで輪切り唐辛子を入れて混ぜる。 3.ふんわりラップをして、600Wのレンジで3分加熱してよく混ぜる。 器に盛り付けて、追いこしょうしたら完成！ ★レンジで1発！お箸が止まらん🤣無限ナス 秋ナスは柔らかくて、水分たっぷり💕甘味や旨味が濃くて、とってもおいしい！そんな秋ナスにぴったりなレシピです😊✨とろとろなすにツナだれが絡んでめちゃウマ〜〜😍ツナと鶏ガラでコク旨！なのにポン酢でさっぱり😘お箸が止まらないおいしさですよ♪旬の秋ナスがたっぷり食べらますよ😋 ＼おすすめポイント／ ・電子レンジで1発！簡単調理😆ナスを切ったらツナと調味料を加えてレンジでチンするだけ♪ ・ツナとポン酢の旨味を吸ったナスがめちゃ旨😍 ・ナスは低糖質な野菜✨100gあたりのカロリーは18kcal、糖質は2.6g93％が水分で、カロリー・糖質共に低い ・ツナは低糖質・高タンパクなので、糖質制限ダイエット中の方にもおすすめ〜👍 ・作り置き向き✨日持ちは冷蔵庫で2〜3日！出来たてよりも冷蔵庫で冷やし、味をなじませるのがおすすめ！ 【材料2人分】 ・ナス…2本小なら3本（300g​​くらい） ・ツナ缶…1缶 ・かつお節…1パック ・ポン酢…大さじ1〜1.5 ・鶏がらスープの素…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・お好みで大葉、白ごま…適量 【作り方】 1.ツナ缶のオイルは軽く切る。ナスはヘタを切り落としくし形切りにする。 2.耐熱ボウルに1とポン酢と鶏ガラスープの素、ごま油を入れて混ぜ合わせる。 3.ふんわりラップをして、600Ｗのレンジで5分加熱する。 かつお節を入れて混ぜ合わせる。※かつお節のおかげでたれがよく絡みます 4.粗熱が取れたら冷蔵庫で30分くらい味をなじませる。 器に盛り付け、お好みで白ごまをふり、かつお節（分量外）と大葉をのせたら、完成！ う〜ん！とろとろなすにツナが絡んで最高！ コクがありながらもポン酢でさっぱり！旬のナスがたっぷり食べられますよ！ レンジでパパッと簡単に作れるのであと1品欲しいな〜ってときおすすめ👍 3つともとっても簡単に気楽に作れるので、良かったらお試しくだいさいね 最後まで読んでくださり、ありがとうございます 応援していただけるとうれしいで 「読んだよ！」のポチッと、よろしくお願いします にほんブログ村 レシピブログに参加中♪