.糖質1個当り：2.8⠀
【いわしの缶詰で豆腐ハンバーグ】⠀
味付きの缶詰なので簡単に美味しくできちゃいます♪⠀
魚嫌いなお子様にも食べやすいのでおススメです！⠀
113kcal(1個当り)⠀
★いわしの缶詰(味付け) 身
1缶
いわしの缶詰(味付け) 漬け汁
★絹ごし豆腐
150g
★おからパウダー
大さじ1
★たまご
1個
★塩こしょう
適量
長ネギ
30g
ごま油
適量
手順
-
1.いわしの缶詰は身と汁を分けておく。⠀豆腐はしっかり水切りしておく。⠀
-
2.長ネギは1cm幅に切る。⠀絹ごし豆腐は3cm角に切る。⠀
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3.長ネギを容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
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4.3に★を加え、更に20回程ぶんぶんする。⠀
-
5.フライパンにごま油を入れ、4をスプーンで落として蓋をして焼く。⠀
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6.まわりが焼けてきたら裏返し、蓋をして中まで火を通す。⠀
-
7.強火にし、いわしの缶詰の漬け汁を回し入れ味付けして完成。⠀
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
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