トマトやバジルの葉を使った人気の主菜レシピです。
■調理時間 5分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 137kcal
・たんぱく質 10.5g
・塩分 1.1g
・野菜摂取量 82g
塩鶏
1/2枚(100g)
トマト
1個(150g)
バジルの葉・小
6枚
ガーリックペッパードレッシング
大さじ1
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(1)塩鶏は5mm幅に切る。トマトは5mm幅の半月切りにする。
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(2)皿に(1)の塩鶏・トマトを交互に並べ、バジルの葉を散らし、ガーリックペッパードレッシングをかける。
投稿者からのコメント
【塩鶏の作り方(作りやすい分量)】
[1]鶏むね肉2枚(400g)は全体をフォークで刺して数ヶ所穴をあける。
[2]「瀬戸のほんじお」または「やさしお」大さじ1/2(7.5g)・酒小さじ4・砂糖小さじ1をふりかけ、水分がほとんどなくなるまでもみ込み、形を長方形に整えながら、ラップでぴったりと二重に包む。
*熱が伝わりやすいように、鶏肉をなるべく平らにして包んでください。
[3]鍋に水カップ7を入れ、しっかりと沸騰したら[2]の鶏肉を皮目を下にして入れ、中火で3~5分ゆでる。
*鶏肉の枚数を3~4枚に増やして作る場合は、2リットルにしてください。
[4]火を止めてアルミホイルなどで落としぶたをし、鍋のフタをして、そのまま25分おいて冷ます。
*鶏肉に厚みがある場合は[3]の時間を長めしてください。
*冷蔵庫で4~5日保存できます。ラップを取らずに冷まし、そのまま袋に入れて保存してください。(使いかけの場合は、再びラップに包んでください。)
※みやすさのために書式を一部改変しています。