【OFFポイント】
①小麦粉・砂糖・チョコ不使用！＝糖質OFF
②牛乳を低脂肪乳に変更＝脂質OFF
卵
1個
アーモンドパウダー
大さじ3
甘味料
大さじ1
低脂肪乳
大さじ1
ココアパウダー(無糖)
小さじ2
オレオ(ビッツ)
4枚
-
①耐熱容器に卵・甘味料・低脂肪乳を入れて混ぜる
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②①にアーモンドパウダー・ココアパウダーを加えてよく混ぜる
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③オレオを砕いて載せ、ラップをせずに、600Wの電子レンジで2分加熱する
-
④冷ましてカットする
投稿者からのコメント
【調理のポイント】
①加熱時間は機種によって加減して下さい
②低脂肪乳は豆乳やアーモンドミルクでも◎
③耐熱容器の四隅は混ぜ残しが出やすいのでよく混ぜて下さい
【保存期間】
冷蔵 3日間
冷凍 3週間
【1人分の栄養】
カロリー 44.2kcal
たんぱく質 1.9g
脂質 3.0g
糖質 1.9g
食物繊維 0.5g
食塩 0g
※日本食品標準成分表より計算
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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