ブロッコリーの葉とツナのうまふりかけ

𓊤𓎩𓇋 ⁡ ⁡ ブロッコリー第三段🥦 ⁡ 今回はツナ缶と合わせタンパク質も 摂れる栄養満点ふりかけのご紹介❤︎ ⁡ 身と茎を使って、、さぁ最後は 周りの葉っぱです！！ ⁡ ⁡ いつも葉っぱを捨てていませんか？ ⁡ ⁡ 実はブロッコリーの葉っぱも 身と茎同様、栄養価が高いのです！ 捨てずに丸ごと使ってみましょう♪ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ◌𝐫𝐞𝐜𝐢𝐩𝐞◌ ⁡ 捨てないで！ツナ缶で簡単ご飯がすすむ ブロッコリーの葉とツナのうまふりかけ ⁡ 材料 ・ブロッコリーの葉っぱ… 1本分 ・ライトツナ缶 …1缶(70g)
・めんつゆ …大さじ1
・白ごま …適量
 作り方 ⑴ブロッコリーの葉っぱは薄い小口切りにする。(→なるべく細かくすると食べやすいです) ⁡ ⑵フライパンにライトツナ缶を入れ、中火で加熱し、軽く火が通ったところでブロッコリーの葉っぱを入れて炒める。 ⁡ ⑶しんなりしてきたら、めんつゆと白胡麻を加えて弱火で再び炒める。 ⁡ ⁡ ▷ツナ缶の良質な油を使って栄養丸ごと簡単に調理できますよ♪ ⁡ ⁡ ▷アレンジでかつお節を加えると旨味の相乗効果で美味しいです！ ⁡