鉄分、カルシウム、食物繊維たっぷりの栄養満点サラダです。
切り干し大根
30g
乾燥ひじき
20g
ちりめんじゃこ
20g
押麦
30g
人参
1/2本
きゅうり
1/2本
ポン酢
大さじ3
ごま油
小さじ1
生姜のすりおろし
10g
ごま
大さじ1
手順
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切り干し大根は水でしっかりもんでそのまま10分程置き水気を絞って戻して食べやすく切ります。
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人参、きゅうりは斜めに切ってから千切りし、きゅうりは塩揉みしてしばらく置き、水気を絞ります。
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ひじきは水に漬けて戻しておきます。
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じゃこは油をひかないフライパンで乾煎りします。
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押麦は10分茹で、最後にひじきもさっと加えて湯がきます。
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調味料を合わせてから材料全て混ぜ合わせて完成です。
投稿者からのコメント
■コツ・ポイント
切り干し大根は水に漬けずに上の方法で戻すと栄養分が流れずに、食感良く戻ります。調味料と混ぜ合わせる際に食材の水気はしっかり切ります。
■このレシピの生い立ち
両親におかずを持っていく際に、必要な栄養素を一品でしっかり摂ってほしくて作りました。
※みやすさのために書式を一部改変しています。