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ひじきと切り干し大根の栄養満点サラダ

ひじきと切り干し大根の栄養満点サラダ

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鉄分、カルシウム、食物繊維たっぷりの栄養満点サラダです。

材料

(4人分)
  • 切り干し大根
    30g
  • 乾燥ひじき
    20g
  • ちりめんじゃこ
    20g
  • 押麦
    30g
  • 人参
    1/2本
  • きゅうり
    1/2本
  • ポン酢
    大さじ3
  • ごま油
    小さじ1
  • 生姜のすりおろし
    10g
  • ごま
    大さじ1

手順

  • 切り干し大根は水でしっかりもんでそのまま10分程置き水気を絞って戻して食べやすく切ります。
  • 人参、きゅうりは斜めに切ってから千切りし、きゅうりは塩揉みしてしばらく置き、水気を絞ります。
  • ひじきは水に漬けて戻しておきます。
  • じゃこは油をひかないフライパンで乾煎りします。
  • 押麦は10分茹で、最後にひじきもさっと加えて湯がきます。
  • 調味料を合わせてから材料全て混ぜ合わせて完成です。

投稿者からのコメント

■コツ・ポイント 切り干し大根は水に漬けずに上の方法で戻すと栄養分が流れずに、食感良く戻ります。調味料と混ぜ合わせる際に食材の水気はしっかり切ります。 ■このレシピの生い立ち 両親におかずを持っていく際に、必要な栄養素を一品でしっかり摂ってほしくて作りました。
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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