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鶏胸ケチャップ炒め

鳥山真平

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低脂質レシピ

材料

(2食分)

鶏胸肉

300g
酒

大さじ1
塩胡椒

少々
片栗粉

10g
しめじ

1パック
●ケチャップ

大さじ2
●ウスターソース

大さじ1
オリーブオイル

10g

手順

1.鶏胸肉をそぎ切りにして、酒、塩胡椒、片栗粉をまぶす
2.しめじをレンチンで加熱しておく
3.オリーブオイルを熱し鶏胸肉を投入
4.蓋をして中火で3分
5.鶏胸肉を裏返して焼き目を付ける
6.②、●を投入して絡めて完成！

投稿者からのコメント

(1食分) エネルギー　270kcal タンパク質　36g 脂質　　　　7g 糖質　　　　12g 食物繊維　　5g ⚪︎ケチャップとウスターソースの簡単でご飯の進む味付けです🍚 ⚪︎しめじ入りで食物繊維も補給できます🍄

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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