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【リピート確定】ダイエット中のご褒美スープ
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【リピート確定】ダイエット中のご褒美スープ
りの|ラクやせスープ
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24件
ダイエット中でも罪悪感なく食べれるスープ✨ オリーブオイル使用 たんぱく質もしっかり取れる✨ 更にトマトベースに豆乳をプラスで お肌にも嬉しいスープ🍅 是非試してみてね♩ 〇 栄養バランス(1人前)◯ ・摂取カロリー 168 kcal ・たんぱく質 21 g ・脂質 6 g ・炭水化物 6 g -糖質 5.1 g -食物繊維 0.9 g ・食塩相当量 2.2 g
材料
(2人分)
・えび(尾付き)
4尾
・あさり(砂抜き済)
100g
・にんにく
1かけ
・オリーブオイル
大さじ1
・料理酒
大さじ2
・豆乳
50ml
・水
150ml
・あらごしトマトパック
1/2パック
・コンソメ
小さじ1
・塩
ひとつまみ
・乾燥バジル
少々
料理を安全に楽しむための注意事項
手順
1. えびは背ワタをとる。にんにくはみじん切りにしておく。
2. 鍋にオリーブオイルとニンニクを入れて、中火にかける。
3. エビとあさりを入れて炒めたら、酒を入れる。
4. 蓋をして3分加熱。
5. エビとあさりを一旦取り出し、調味料を入れて煮る。※味見をして塩分調整
6. エビとアサリを戻し入れて、火を止めて豆乳を入れる。
7. マグカップに盛り付けてバジルを散らして完成。
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
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