【カロリークイズ】この中で1番カロリーが低いパンはどれ？気になる正解は…？

形や食感などたくさんの種類が楽しめる「パン」。そんなパンは、種類によってカロリーが違うのをご存知ですか？今回は、食パン、ロールパン、イングリッシュマフィンの中で一食分のカロリーがいちばん低いパンはどれか、3択クイズ形式で発表します。正解発表の後は、それぞれのパンを使ったおすすめレシピをご紹介しますよ。

食パン、ロールパン、イングリッシュマフィンの中で、一番カロリーが低いのはどれでしょうか？3つの中から予想してみてください。

①食パン 6枚切り 1枚（約65g）

②ロールパン 2個（約60g）

③イングリッシュマフィン 1個（約55g）

気になる正解は...。

正解は、③【イングリッシュマフィン】でした！

イングリッシュマフィン1個（約55g）・123kcal

食パン6枚切り1枚（約65g）・・・・・161kcal

ロールパン2個（約60g）・・・・・・・185kcal

普段何気なく食べているパンにも、カロリーの違いがあるんですね。

答え合わせをしたところで、イングリッシュマフィン、食パン、ロールパンのおすすめレシピをご紹介します。ベーコンエッグをはさんだイングリッシュマフィン、明太子とマヨネーズを塗って焼いたトースト、ロールパンにソーセージをはさんだホットドッグなどをピックアップしました。ぜひチェックしてみてくださいね。

朝食の定番「ベーコンエッグ」をイングリッシュマフィンでサンドしました。もっちりとしたイングリッシュマフィンの食感にジューシーなベーコンと半熟の目玉焼き、シャキシャキとしたレタスがとってもよく合いますよ。マヨネーズのコクとケチャップの旨味も具材によくマッチしています。朝食にぜひ作ってみてくださいね。

材料(2人前)

• イングリッシュマフィン・・・2個
  
• 卵・・・2個
  
• 薄切りハーフベーコン・・・2枚
  
• サラダ油・・・小さじ1
  
• レタス・・・20g
  
• マヨネーズ・・・20g
  
• 塩こしょう・・・少々
  
• ケチャップ・・・10g
  

作り方

1.イングリッシュマフィンは半分にし、オーブントースターで軽く焼いておきます。
2.レタスはイングリッシュマフィンに合わせて切ります。
3.フライパンを中火で熱し、サラダ油を入れ卵を入れ塩こしょうして焼きます。
4.フライパンのあいたところに、薄切りハーフベーコンを並べて中火で炒めて蓋をします。
5.イングリッシュマフィンにマヨネーズ、レタス、薄切りハーフベーコン、ケチャップ、卵の順に乗せ、イングリッシュマフィンでサンドしたら完成です。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方はしっかりと加熱し、卵の生食を避けてください。

とろりととろけたチーズがたまらない、明太マヨチーズトーストのご紹介です。ピリッと辛い明太子とまろやかなマヨネーズを食パンに塗り、チーズをたっぷりのせて焼き上げました。のりの風味がアクセントになり、食欲をそそりますよ。とても簡単に作れておいしいので、時間がないときにもおすすめです。ぜひお試しくださいね。

材料(2人前)

• 食パン (8枚切)・・・2枚
  
• 明太子・・・40g
  
• マヨネーズ・・・40g
  
• ピザ用チーズ・・・50g
  
• のり (きざみ)・・・適量
  

作り方

1.明太子の薄皮と筋を取り除きます。
2.ボウルに1とマヨネーズを入れて混ぜます。
3.アルミホイルを敷いた天板に食パンをのせ、2を塗り、ピザ用チーズをのせます。こんがりと焼き目がつくまでオーブントースターで5分焼きます。
4.お皿に盛り付け、のりを散らして完成です。

お腹がすいている朝には、食べごたえのあるホットドッグはいかがでしょうか。ふわふわのロールパンにパリッと焼いたソーセージとみずみずしいサニーレタスをはさみました。粒マスタードの辛味が効いていて、やみつきになるおいしさですよ。手軽に作れるので、おやつにもぴったりです。ぜひ献立に取り入れてみてくださいね。

材料(4個分)

• ロールパン・・・4個
  
• サニーレタス (10g)・・・1枚
  
• ソーセージ (80g)・・・4本
  
• ケチャップ・・・小さじ2
  
• マスタード (粒)・・・小さじ2
  

作り方

1.サニーレタスは手で4等分にちぎります。ソーセージは切込みを2ヶ所入れます。
2.ロールパンは縦に切り込みを入れます。
3.フライパンを熱し、1のソーセージを中火で焼き色が付くまで焼きます。
4.2に1のサニーレタス、3を挟みます。
5.ケチャップ、マスタードをかけ、器に盛り付けて完成です。

いかがでしたか？3種類のパンのカロリークイズと、おすすめレシピをご紹介しました。パンは種類によって味わいが違うので、そのときの気分によって選ぶのも楽しいですよ。アレンジも自在なので、ぜひいろいろ試してみてくださいね。

日本食品標準成分表（八訂）増補2023年から引用