渡辺友美子(栄養士)

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食感がよいしらたき梅干しツナ缶炊き込みごはん🦭🍚

食感がよいしらたき梅干しツナ缶炊き込みごはん🦭🍚 材料 ・米 2合 ・しらたき 1パック(160～200g) ・ツナ缶 1缶 ・梅干し 2個 ・塩 小さじ1 ・水 360ml 作り方 ①しらたきは熱湯でさっと茹でて、細かく刻みます🔪 ②炊飯器に米、しらたき、種を取った梅干し、ツナ缶、塩、水を入れて軽く混ぜたら炊飯します🍚 ③炊飯できたら切るように混ぜて器に盛ったら完成です🦭🍚 しらたきの食感と梅干しのさっぱり感が今の時期にピッタリです☺️🙏 しらたきに含まれる食物繊維は“グルコマンナン”といい、水を吸って膨張するため、満腹感を得られる他に、便秘改善する効果があります😌🌿 また、小腸での栄養素の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える働きもあります🦭 #炊き込みごはん #炊き込みごはんレシピ #しらたき #しらたきレシピ #梅干し #梅干しレシピ #ツナ缶 #ツナ缶レシピ